组与组之间间隔30-60秒?

时间:2019-02-09 02:48来源:未知 作者:admin

  大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。但是每天运动一小时,每天换不同的部位锻炼,力量训练的间隔时间是48小时,否则既不安全(损伤肌肉)也没效果(肌肉没时间休养生长)。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。2、训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2秒,组与组之间间隔30-60秒?

  每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。3、饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。健身理论上是不需要天天都练的。4、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。

(责任编辑:久久精品视频在线看15)